在現實生活中，由于不自信，很多人不擅長與人交談，在表達自己的觀點時還會出現說話聲音帶哭腔緊張、口吃、語無倫次的現象，這種溝通障礙著實影響正常生活。那么與人交談容易緊張怎么辦呢?應該如何改變?

積極的自我暗示

經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現你想象的結果。

以平常心來對待

當你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣--順應自然，該說什么就說什么該怎么說還怎么說，這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。

不要去想與你說話的是誰

聊天的時候不必拘謹、擔心和過于認真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往時，不要瞻前顧后，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

要培養自己的興趣愛好

人的興趣愛好是一種積極的休閑方式，它們能有效地調節和改善大腦的興奮與抑制過程，可以調節情緒，消除疲勞，讓我們從緊張,枯燥中走出來，進入一個興趣盎然的境界?，F代人業務愛好可以有很多，比如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等，可根據自己的興趣選擇，適當"投資"以調節情趣，緩解緊張感。

當然不是每個人都適用于每一個方法，所以每個人都會有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會發現越來越有效，這就是緩解緊張的習慣效應產生的影響。所以堅持下去效果會更好。

三大成人口才培訓班排名演講與口才的基本要求,思路的程序性-思路，就是演講者的思維脈絡；程序是指演講中先講什么后講什么的順序。競聘演講不像一般演講那么*，它除了題目和稱呼外，一般分為以下五步。①開門見山講自己所競聘的職務和競聘的緣由；②簡潔地介紹自己的情況，如年齡、政治面貌、學歷、現任職務等一些自然情況；③擺出自己優于他人的競聘條件，如政治素質、業務水平、工作能力等；④提出假設自己任職后的施政措施；⑤用最簡潔的話語表明自己的決心和請求。當然，以上幾步也只是簡單的模式，實踐中演講者還可根據實際需要稍有變化，而并非填表式。三大成人口才培訓班排名

在與陌生人溝通的過程中，可以考驗出一個人的處世能力，環境適應能力和口才情商能力等。那么和陌生人溝通的策略有哪些呢?下面小編就和大家具體說說。

和陌生人溝通的策略

在觥籌交錯，猶如美女帥哥集中營的party上，怎么可以讓別人認為你是一個沉默寡言的人呢?不要說這里沒有你所熟悉的人，其實有些看起來很親昵的人很可能是剛剛認識的朋友。只要勇敢的說出第一句話，你就已經成功了一半。

首先，你可以觀察一下你身邊的人(或者你感興趣的人)，看看他們是否有比較特別的地方，如，有異族風情的配飾，或是一款你也非常青睞的手表。談論這些細節很可能立刻吸引他們的興趣。聊天的話題最好選擇節奏感比較輕松明快的，開心的一笑，會瞬時拉進你們之間的距離。

遇到自己感興趣的人，為了給第二次的見面做好鋪墊，你不妨直呼他的名字，說點無傷大雅的笑話，講點輕松的小故事，給彼此留下輕松和諧的印象。

或者，先做一個友好的傾聽者，讓他們多說一點，而后可以適當的提出自己的疑問，男士會很樂意為你解答的，然后，你就可以順利的加入他們的話題了。

但是，要注意的是，交談中，盡量不要提出一些只能讓人回答yes或是no的問題來。這樣的話，等于在扼殺你們的談話。要給人能夠展開話題的余地。而且，不要說出太隨便的話，否則很有可能會冒犯到你新認識的朋友，使得你之前所作的努力全部報廢。

與陌生人溝通的技巧

1.練習長一點的會話

從今天起，請在銀行或超市排隊時跟別人說話。在超市結賬時，你可以指著畫報上的小道消息說：“我前幾天在一家自助洗衣店看見過毛寧。”有時候交談也可以僅止于一聲“嗨”，當然，你可能不會以這種方式找到你所愛的人或是你夢想的工作，但是經常做這種練習，會讓你習慣與陌生人搭訕。

2.練習和比較不膽怯的人談話

你可以在快遞公司的收貨員、郵差、接線員、承辦宴會的服務生或是修車廠技工的身上，練習你的膽量和口才。這些人由于職責所在，理當很有禮貌，你可以和他們做有趣地交談。他們和你生活中的其他人一樣重要，同時也可以變成你珍貴的伙伴。

3.練習在電梯里和人談話

你有沒有注意過，在電梯里人人皆是噤聲站著、直視前方?這似乎是個不成文的規定，限制我們在電梯中彼此交談。這是誰定的規矩?難道是大樓的管理辦法嗎?

其實，電梯提供了一個讓人簡短招呼的絕佳場所。只需要簡單的眼神接觸、微笑，同時說“嗨，今天天氣真好”或“這電梯真慢”，無論什么話都能打破沉寂。這是一招零風險的練習，你大可以滿懷自信地去做。因為你很明白，待在電梯里就那么一分鐘，或許你永遠不會再跟這些人碰面。這個點子是針對“與陌生人交談”做簡單的練習，不是叫你一定要去做和人家接洽生意或是結成終身莫逆(雖然這也可能發生)。

與陌生人交談的方法

1.反復地練習，直到你能熟練地開口和陌生人說話。 克服社交焦慮癥的最好辦法就是直面它。和陌生人說話的次數越多，你就越游刃有余;就像不管掌握什么技能，都必須經過從生疏到熟練的過程。只要經常練習，當你下次再和陌生人搭訕，想都不用想就知道該怎么應對。最好的練習方法就是每周定下一個目標。

不要強求自己!如果你的焦慮和恐懼實在很嚴重，一開始最好慢慢來。告訴自己這周你只要做到和兩個陌生人說話就可以了。成功之后，每周再增加一個人。

不停地激勵自己!做得太多和做得不夠之間存在著一條細微的界線。雖說不能勉強自己，但是也不要被恐懼綁住手腳。是時候離開你的安逸窩了。

2.自己一個人參加社交活動。對，你沒有聽錯，記住不可以找人陪你一起哦。你必須把自己放在一個完全陌生的社交場合里。沒有朋友的庇護，才更有可能大膽嘗試。選擇那些低風險的活動。就算頭幾次沒和任何人說上話也無所謂。走出家門，來到陌生人中間，這對你來說已經是前所未有的進步了!