最近經常有同學跟君君說，自己考前非常緊張，對考場環境不熟悉、對考試熱點總感覺掌握不到位、同時又對考試成績太過在意、對備考環境挑三揀四，導致一度出現考前焦慮癥。

君君今天就收集了一些考前減壓方法，希望這些方法可以有效減輕大家的高考壓力，使考前復習事半功倍，臨考發揮穩定出色，一起來看看吧！

勞逸結合法

考前備考有四個特征，復習時間短、復習資料多、復習重點雜、復習壓力大，很多考生會一頭扎在題山題海中不能自拔，導致精神和身體過于疲憊，面色憔悴，這樣反而效果不好。在備考階段應注意勞逸結合，在備考過于緊張勞累的時候，可以通過一些娛樂活動，比如唱歌、看電影、聽音樂等，這樣會有效的緩解精神壓力，改善精神狀態，給大腦充一充電；

自我宣泄法

考前如果覺得壓力太大，精神過于緊張，可以采用自我宣泄法，方式多種多樣，比如一次揮汗如雨的長跑、一場酣暢淋漓的籃球賽、一次美味的饕餮盛宴、一次不顧一切的嚎啕大哭等；

放松訓練法

可以采用語言放松和肌肉放松相結合的方法，站立、坐直或者平躺，語言不斷的提醒暗示身體肌肉放松，如在心中默念臉部放松、手臂放松、小腿放松、腳跟放松等，不斷感受身體各個部位肌肉的收縮與舒張，用心去感受肌肉放松的狀態，以此達到身心放松的目的；

想像排憂法

同樣采取站立、坐立或者平躺的姿勢，想象自己跳入了清澈湛藍的大海，身體變成了曲線優美的魚兒，在大海里歡快的暢游，不斷被海浪沖刷著身體，慢慢的沖刷掉自己的煩惱和不安（也可想象自己被純凈的雨水沖洗、被白白的云朵籠罩蒸洗）；

深呼吸法

深呼吸能夠幫助人歸于平靜，使人心情慢慢平復，在被題山題海沖的腦袋眩暈、心浮氣躁時，可以大口吸氣、慢慢吐氣，這樣幫助你回復平靜的心態，不再煩躁不安；

穴位按摩法

身體的部分穴位具有安神寧心、理氣通精作用，在高考備考階段壓力較大時，可以每天做一些穴位按摩，通過按摩內關穴、足三里、太沖等穴位，有效的緩解精神壓力，疏通心氣；

自我激勵法

把自己曾經做的成功的事情寫下來，不斷的回憶和提醒自己，不斷的暗示自己：“我是最棒的，我自信，我能行”，通過言語和心理暗示，提升自己的信心和精神狀態，給自己增加更多的動力；

擺正心態法

最后要擺正自己的心態，看重高考、但看清高考成績，把高考作為自己平時的小測試來對待，或者把高考僅作為人生的一個小過程，不必太在意它的結果，因為人生的道路不會僅僅因為高考的成功與失敗而黯然失色；

保證睡眠法

高考前的備考階段，不能為了高考沖刺而不顧一切，切不可為了啃書本而犧牲睡眠時間，要保證充足的睡眠時間，按時休息，養成和維持良好的生活習慣，這樣才會保證精神十足，學習起來事半功倍，自然壓力會減小；

合理膳食法

高考備考及高考期間一日三餐要按時吃，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食，可適當多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證營養充足，更能緩解精神壓力，輕松面對高考！